왜 비타민 D를 섭취해야 하나?

왜 비타민 D를 섭취해야 하나?

현대인 많이 섭취하는 영양소 중 하나가 비타민 D입니다.

코로나 팬더믹을 거치면서 비타민 D가 면역력 향상에 도움이 되는 것으로 알려지면서 비타민 D를 영양제로 챙겨 먹는 사람도 많아졌으며 이런 현상에 대해서는 비타민 D를 영양제로 먹어야 한다는 주장도 있지만, 따로 챙겨 먹지 않고 햇볕만 잘 쬐어도 된다는 주장도 있습니다.

오늘은 이러한 주장에 대한 비타민 D의 효능과 더불어 섭취 시 주의사항과 부작용등에 대하여 알아보겠습니다.

비타민d - 이미지

1. 비타민 D란?

비타민 D란 우유, 곡물, 달걀노른자 및 어류에서 발견되는 지용성 비타민의 여러 형태를 포괄적으로 지칭하는 것으로 인체에 사용되는 형태는 D2와 D3가 있으며 햇볕은 피부에서 D3의 합성을 촉진할 수 있습니다.

2. 비타민 D의 효능

비타민 D는 흡수와 배설을 조절하여 혈중 칼슘과 수준을 유지하며, 골 형성에 중요한 역할을 하며 또 다른 기능으로는 항증식 작용과 분화 촉진 호르몬의 역할, 항염증 및 면역조절 특성을 지니고 있습니다.

비타민 D의 수치가 낮을 경우 사망 위험이 증가하며, 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있고, 여성의 경우 다발성 경화증 발병 위험이 증가할 수 있으며 결핍되면 구루병이나 다른 뼈질환을 유발할 수 있고, 골외질환의 위험 요소가 될 수 있습니다.

비타민 D를 지속적으로 복용하면 크론병의 재발 위험을 감소시킬 수 있으며, D3와 칼슘을 복용할 경우 폐경 후기 여성의 체중 증가에 약간의 영향을 미칠 수 있으며 또한 비타민 D가 결핍된 건강한 성인의 경우 고용량 D3 1회 복용이 피로 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다.

3. 비타민 D 일일 권장섭취량

뼈건강을 위한 비타민D 일일허용량은 하루 600IU, 상한섭취량은 하루 4,000IU를 권장하며 비타민 D 수치를 증가시키는 안전한 방법은 영양제 형태로 복용하는 방법이며, 비타민 D와 칼슘 보충은 신장결석 발병률의 증가와 관련이 있을 수 있으니 결핍이 의심되는 환자의 경우 의사와 상담 후 혈중 비타민 D 수치를 확인한 후 부작용을 최소화하여 보충하는 것이 좋습니다.

4. 비타민 D의 사용목적

면역조절, 골다공증, 다발성경화증, 우울증등에 사용됩니다.

왜 비타민 D를 섭취해야 하나?

5. 비타민 D의 작용

비타민 D는 지용성 비타민으로 주로 D2와 D3 형태로 복용하게 되며 생물학적으로 가장 활성화된 산물은 칼시트리올이며 칼슘과 인산의 항상성 조절에 관여합니다.

비타민 D 수용체는 내장, 신장, 위장, 뇌, 전립선, 유방 및 백혈구를 포함하는 다른 기관의 세포에서 발견되기 때문에 비타민 D는 신체의 다른 부위에도 생리적 효과가 있다고 생각된다.

6. 비타민 D 사용 시 주의사항

신장결석, 신장질환, 고칼슘 수치, 위장병, 심장질환, 간질환 또는 칼슘 대사장애와 관련된 질환을 앓고 있는 환자는 복용에 주의해야 합니다.

7. 비타민 D의 부작용

고칼슘뇨증, 신장결석, 신장기능 저하, 고칼슘혈증, 산성혈증, 비타민과다증, 변비, 식욕 감퇴, 메스꺼움, 빈혈 등

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