성장호르몬 수치 높이는 7가지 방법,,, 노화방지 비법

성장호르몬 수치 높이는 7가지 방법,,,  노화방지 비법

성장호르몬은 어린 시절 성장을 촉진하고 평생 동안 조직과 기관을 유지하는 데 도움을 주며 중년 이후에는 성장호르몬이 자연스레 결핍되게 됩니다.

많은 분들이 젊음을 유지하기 위해서 성장호르몬 주사를 고려해보지만 비용도 만만치 않고 논란의 여지 역시 많아 선뜻 나서기 어려운 것도 사실입니다.

중년 이후 결핍된 성장호르몬을 우리 몸에서 자연적으로 분비를 증가시켜 젊음과 활력을 되찾는 방법을 알아보기로 합니다.

뇌 - 이미지

1. 성장호르몬이란?

갑상선 호르몬과 정확히 같은 구조를 따르고 있으며 호르몬을 분비하는 것은 뇌에서 나오고 뇌하수체에서 성장호르몬을 배출하라고 신호를 보내서 성장호르몬은 혈류로 방출되어 근육 인대 지방 등에 작용하여 신진대사를 증가시킨다는 것을 의미합니다.

갑상선 호르몬처럼 작용하게 되며 호르몬은 신진대사와 조직의 회복과 성장을 증가시키게 됩니다.

소마토트로핀(somatotropin)이라고도 알려진 성장호르몬(Growth Hormone: GH)은 뼈, 기관, 근육 등의 손상된 조직 복구를 포함하여 건강에 필수적인 다음과 같은 다양한 활동에 관여하게 됩니다.

2. 노화가 오면서 감소하는 성장호르몬

성장호르몬은 뇌하수체(우리 몸의 다양한 호르몬 분비를 총괄하는 뇌에 위치한 내분비샘)에서 생성되며 하루에 분비되는 성장호르몬의 총량은 사춘기에 최고조에 달하였다가 20대 이후 나이가 들면서 급격히 감소하게 됩니다.

많은 분들이 겪게 되는 흔히 ‘갱년기’라 불리는 성장호르몬 분비 감소는 일반적으로 다음과 같은 노화와 관련된 여러 가지 증상과 관련이 있습니다.

* 성장호르몬 결핍 알리는 신호들

  • 만성 피로감 및 무기력증
  • 기억력 감퇴
  • 불안 초조와 우울증
  • 수면패턴 장애(불면증)
  • 피부의 탄력 저하
  • 탈모 및 시력 저하
  • 근력 저하
  • 체지방 증가 및 복부 비만
  • 고지혈증과 심혈관 질환의 발생
  • 골다공증 및 관절통 유발
  • 신장 기능 약화
  • 성기능 저하 및 자궁 위축

3. 인위적으로 합성한 합성 호르몬

앞서 설명한 것처럼 성장호르몬 분비가 감소하게 되면 노화 증상이 시작되며 그래서 등장한 것이 인위적으로 합성한 합성 호르몬 대체요법입니다.

그러나 합성 호르몬 대체 요법은 주사로 시술되는데 성장호르몬 주사는 비용이 만만치 않고 논란의 여지 역시 많으므로 이런 대체 요법에 앞서 건강한 생활습관과 적절한 영양소를 통해 우리 몸의 성장호르몬 수치를 자연적으로 증가시킬 수 있는 방법이 있습니다.

4. 성장호르몬 분비를 촉진시키는 방법

성장호르몬 수치 높이는 7가지 방법,,, 노화방지 비법

건강한 생활습관은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 내인성 성장호르몬 분비에 필수적인 조건이며 성장호르몬 분비를 촉진하는 건강한 생활습관의 원칙은 다음과 같습니다.

1) 체지방을 줄이고 적정 체중을 유지한다.

뱃살의 양은 성장호르몬 생산 및 여러 가지 성인병의 유발과도 관련이 있다고 알려져 있으며 복부의 장기 주변에 집중적으로 축적된 지방은 성장호르몬의 생산을 낮추고 여러 가지 성인병을 유발하므로 뱃살을 빼게 되면 성장호르몬의 수치를 최적화하고 건강 회복에 도움이 됩니다.

2) 간헐적으로 단식한다.

단식은 성장호르몬 수치를 크게 증가시키는 것으로 알려져 있으며 간헐적 단식은 체지방을 줄이고 성장호르몬의 적정 수준 유지에 도움을 줍니다.

3) 텔타파 활동을 높힌다.

우리가 느린 파동 수면에 들어가게 되면 숙면을 취하게 되고 그때 성장 호르몬이 분비됩니다.

델타파는 빠른 안구 운동 수면과 관련된 활동 방식과는 대조적으로 서파 수면과 상관관계가 있는 뇌의 활동 파동이며 실제로 뇌하수체에 신호를 보내도록 호르몬을 방출하는 뇌의 뉴런을 촉발하므로 낮 동안 뇌를 소위 델타파로 끌어들일 수 있다면 성장 호르몬 방출을 증가시킬 가능성이 있다는 것입니다.

4) 설탕과 정제 탄수화물 섭취를 줄인다.

인슐린은 성장호르몬의 분비를 억제하게 하며 설탕과 정제 탄수화물은 인슐린의 수치를 높이기 때문에 되도록 피하는 것이 좋습니다.

5) 저녁에 고단백, 저탄수화물 음식을 먹는다.

하루의 마지막 식사는 성장호르몬 유지에 중요한 역할을 담당하며 취침 전 섭취하는 고단백, 저탄수화물 음식은 두 가지 목적을 수행하는데 있어 매우 좋은 조건을 지녔습니다.

인슐린 방출을 최소화하고 성장호르몬 분비를 최대화하는 데 도움이 되며 단백질에서 분리되는 아미노산이 성장호르몬 분비를 도우니 저녁식사로 고단백, 저탄수화물 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

6) 주기적으로 운동한다.

운동은 성장호르몬 수치를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

고강도 운동이 성장호르몬을 많이 증가시키지만 모든 형태의 운동이 유익하다 할 수 있으며 꾸준히 운동하면 성장호르몬 수치를 높이고 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

7) 숙면을 취한다.

성장호르몬의 대부분은 잠잘 때 분비되며 연구에 따르면 수면이 부족하면 성장호르몬 분비량이 감소된다고 합니다.

숙면은 운동과 함께 장기적인 성장호르몬 생산을 향상시키는 가장 좋은 방법이므로 되도록 숙면을 취하는 게 좋습니다.

5. 성장호르몬 분비를 향상시키는 영양물질들

다음은 뇌하수체로부터 성장호르몬 방출을 직접적으로 향상시키거나 성장호르몬 분비를 가장 잘 지원하는 두 가지 활동, 즉 수면과 운동의 효능을 향상시킴으로써 성장호르몬의 분비를 향상시킬 수 있는 영양물질들이니 참고하시기 바랍니다.

1) CDP-콜린

성장호르몬 증강 및 뇌 건강을 지원하며 시티콜린(citicoline)으로도 알려진 CDP-콜린은 인간과 동물 조직, 특히 장기의 세포에서 자연적으로 발생합니다.

연구에 따르면 CDP-콜린이 성장호르몬 분비를 촉진한다 하며 나이가 들면서 성장호르몬 분비가 급격히 감소하는데 그 원인 중 하나는 소마토스타틴(somatostatin)이라는 성장호르몬 차단제의 수치가 증가하기 때문입니다.

CDP-콜린은 그 차단제를 억제하여 성장호르몬의 감소 속도를 늦출 수 있으며 성장호르몬 방출 효과 외에도 다른 메커니즘을 통해 작용하여 두뇌의 기능을 향상시킵니다.

2) 아미노산

단백질(특히 동물성 단백질)은 내인성 성장호르몬 분비를 돕는 몇 가지 중요한 아미노산의 공급원이며 근육 성장과 회복을 지원하기도 합니다.

3) 글루타민

글루타민(glutamine)은 인체에서 가장 풍부한 아미노산이며 비교적 적은 양의 글루타민(2,000mg)을 섭취해도 성장호르몬 수치가 증가한다고 합니다.

글루타민은 또한 수술 후 비활동성으로 인해 제지방체중이 감소하기 쉬운 개인의 근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다.

4) 아르기닌

아르기닌(arginine)을 섭취하면 성장호르몬 분비가 촉진되고, 운동을 병행하면 그 수치가 훨씬 더 많이 증가한다고 합니다.

5) 글리신

글리신(glycine)은 건강한 수면을 도와 성장호르몬 분비를 지원하며 성장호르몬은 주로 밤에 분비되기 때문에 좋은 수면 습관은 성장호르몬의 최적 수준 유지에 매우 중요합니다.

취침 직전에 글리신을 복용하면 숙면에 도움이 된다고 한다.

성장호르몬 분비에 도움을 주는 천연물질로는 오르니틴(ornithine), 알파-케토글루타레이트(alpha-ketoglutarate), 크레아틴(creatine), 감마아미노부티르산(gamma aminobutyric acid: GABA), 베타 알라닌(beta-alanine), 멜라토닌(melatonin) 등도 있다.

6. 마치며,,,

  • 성장호르몬은 성장 촉진, 조직과 기관의 유지와 밀접하게 관련되어 있습니다.
  • 풍부한 성장호르몬 수치는 힘, 건강, 활력 등 젊음의 상징입니다.
  • 나이 들면서 성장호르몬 분비는 급격히 감소하고 여러 가지 노화 증상들과 연결되어 있습니다.
  • 합성 성장호르몬 대체요법은 현재 논란이 많은 상태이며 주사 대체 요법은 비용면에서 상당히 비쌉니다.
  • 운동과 숙면을 포함한 건강한 생활습관은 내인성 성장호르몬 분비를 도와줍니다.

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