비만 자가측정법 및 비만 치료 정리

비만 자가측정법 및 비만 치료 정리

오늘은 현대인 남녀 모두에게 중요한 주제인 ‘비만’에 대하여 이야기 해보겠습니다.

현대 사회에서 비만은 우리 모두에게 직면한 심각한 건강 문제 중 하나로 부상하고 있습니다.

비만은 단순히 외형상의 문제가 아니라 여러 가지 합병증을 일으킬 수 있는 건강상의 문제가 더 큰 문제입니다.

많은 연구들이 비만이 다양한 심각한 질병과 밀접한 연관성을 가지고 있다고 보고하고 있습니다.

심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 관절염등 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

하지만 건강한 라이프스타일의 변화로 비만을 예방하고 관리할 수 있습니다.

오늘은 비만에 대한 전반적인 이해를 바탕으로 비만에 대하여 알아보고 건강한 삶을 살기 위한 다양한 팁에 대하여 말씀드리겠습니다.

복부비만 측정

비만 자가측정법 및 비만 치료 정리

1. 비만의 정의

비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것보다는 ‘체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓인 상태’를 의미합니다.

근육량이 많고 체지방 증가가 없는 드문 경우에는 체중이 많이 나가더라도 비만이라고 할 수 없습니다.

최근에는 전신의 체지방 축적보다 ‘복부 비만’이 중요하다는 사실이 알려져 있으며 피하지방보다 복강 내 내장지방의 축적이 중요하다는 연구가 제기되어 ‘내장지방형 비만’이라는 용어가 사용되고 있습니다.

남성의 허리둘레가 90cm 이상, 여성의 허리둘레가 85cm(80cm를 기준으로 삼아야 한다고 주장도 있음) 이상이면 복부 비만으로 진단합니다.

비만 이미지

비만 자가측정법 및 비만 치료 정리

2. 비만 계산 방법 (BMI 계산법)

보통 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다.

예를 들어 키가 175CM, 몸무게는 70KG 정도 되는 경우라면 70/1.75X1.75=22.8 이 경우 BMI가 22.8인 것이라 할 수 있습니다.

정상 범위의 경우 18.5~22.9 BMI를 기준으로 보기 때문에 만약 BMI 지수가 해당 범위를 초과하고 있는 경우 체중을 관리해주는 것이 필요하다고 할 수 있습니다.

3. 비만의 범위

일반적인 비만도 정상 범위의 경우 20에 가까운 수치를 정상 체중의 범위로 보고 있으며 18.5 이상 23 미만의 BMI 수치를 유지하는 것이 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

  • BMI 18.5 미만 : 저체중
  • BMI 18.5~22.9 : 정상 체중
  • BMI 23~24.9 : 비만 전단계 (과체중)
  • BMI 25~29.9 : 1단계 비만
  • BMI 30~34.9 : 2단계 비만 (고도 비만)
  • BMI 35 이상 : 3단계 비만 (초고도 비만)

사람마다 근골격량이 다르기 때문에 동일한 키와 체중을 가지고 있더라도 실제 비만도는 달라질 수 있습니다.

복부 비만

4. 비만의 원인

비만은 만성적으로 섭취하는 영양분에 비해 에너지 소비가 적어 여분의 에너지가 체지방의 형태로 축적되는 현상입니다.

즉, 섭취한 음식량에 비해 활동량이 부족할 때 생기는 현상입니다.

유전적으로 특정 유전자의 돌연변이에 의해 식욕 조절 중추 기능에 문제가 있거나, 쿠싱증후군과 같은 내분비 질환, 식욕을 증가시키는 다양한 약제에 의해 발생하는 경우도 있으나, 일반적으로는 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 커서 발생하게 됩니다.

5. 비만의 증상

비만의 경우 대부분의 경우 특별한 증상은 없으나 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 위험하다 할 수 있습니다.

고혈당고혈압고지혈증이 발생할 수 있고, 심혈관 질환, 호흡기 질환, 관절 질환, 생식 관련 질환, 지방간담석증 등이 동반될 수 있으며, 일부 암의 발생도 증가할 수 있습니다.

6. 비만의 치료

비만은 대부분 유전적이거나 후천적 요인에 의해 발생하는 복합적 현상입니다.

비만 치료의 기본은 생활습관의 변화라 할 수입니다.

평소 먹는양을 줄이고 더 움직여야 합니다.

일상생활에서의 활동을 최대한 늘리기 위하여 짧은 거리는 걸어 다니고, 승강기 대신 계단을 이용하며, 식이조절 및 운동을 규칙적이고 꾸준하게 실천하는 것이 중요합니다.

약물 치료로는 지방분해효소 억제제가 있으며 이는 체내 지방의 일부가 몸 밖으로 배출되도록 도와줍니다.

부작용으로는 설사 및 지방변이 있으며 식욕억제제를 비만치료제로 사용할 수 있습니다.

이런 약물로 치료를 할 시에는 의사와 상의한 후에 안전하게 사용해야 하는게 중요합니다.

합병증이 있는 고도 비만 환자의 경우, 위장관에 대한 비만 수술이 치료에 도움이 될 수 있습니다.

약물의 종류는 크게 식욕억제제와 지방의 흡수를 저해하는 약으로 나눌 수 있고, 우리나라에서 장기간 사용이 허가된 약물은 로카세린(lorcaserin), 오르리스타트(orlistat), 콘트라브 (Contrave), GLP-1 작용제 (피하주사제) 등이 있습니다.

약물 치료를 시도해도 체중 감량에 실패할 경우 수술을 시도할 수 있습니다.

비만 수술 (혹은 배리아트릭 수술)은 효과가 매우 뛰어나며, 당뇨병, 고혈압고지혈증 등이 약을 쓰지 않아도 조절되거나, 아주 소량의 약만 써도 조절되는 대사 효과가 큽니다.

따라서 최근에는 대사수술(metabolic surgery)이라는 이름으로도 불리며 루와이 위우회술(Roux en Y gastric bypass)이나 위소매 절제술(sleeve gastrectomy)이 주로 이용되는 수술법입니다.

체질량지수가 35를 넘거나 체질량지수가 30 이상이면서 당뇨병 등의 동반질환이 있는 경우 수술을 고려하기도 하며 우리나라의 경우 체질량지수 기준을 27.5 혹은 32.5로 서양에 비해 2.5만큼 낮게 잡기도 합니다.

7. 비만을 예방하기 위한 방법

비만은 덜먹고 더 움직여야 하는만큼 운동이나 식이요법이 필수이나 운동을 위해 특별히 시간을 내기 어려운 경우에는 일상생활을 하는 동안 활동량을 최대한 늘리도록 해야 합니다.

예를 들면 가까운 거리는 걸어 다니고, 승강기 대신 계단을 이용하는 것 등이 가능합니다.

매일 체중을 측정하면서 의욕을 다지고 과식을 피하기 위해서 작은 접시를 사용하거나 텔레비전 앞에서 간식을 먹지 않는 것 등도 필요합니다.

또한 섭취하는 열량을 줄이기 위해 저칼로리 식사를 하는 것이 좋습니다.

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