멜라토닌 식품 및 영양제

1. 멜라토닌이란?

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는 약물이며 기존의 뇌를 억제하여 수면을 유도하는 약물과는 다르게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜 자연적인 수면을 유도하는 작용을 합니다.

생체 내 멜라토닌은 밤과 낮의 길이 등과 같은 광주기를 감지하여 합성되고, 사람의 수면,각성 리듬과 일상적, 계절적 생체리듬을 조절합니다.

수면 - 이미지

2. 멜라토닌의 역할

가장 중요한 역할로 활성산소를 제거하여, 호흡에 사용되는 산소의 독성을 중화하며 몸집이 크고 몸의 구조가 복잡한 생명체일수록 단순한 활성산소 독성 제거를 넘어 수면 조절, 면역 조절 등 다양한 분야에서 멜라토닌이 그 역할을 합니다,

불면증 치료에 쓰이는 기존의 벤조디아제핀계 신경안정제나 수면유도제는, 중추신경계를 억제하여 수면 시간을 늘리는 반면 인지기능 장애 및 기억력 감퇴, 의존성 등의 부작용이 있으나  합성 멜라토닌 제제는 기존의 수면제와 다르게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜 생체내 멜라토닌처럼 자연적인 수면을 유도하여 정상적인 수면 패턴을 유지하게 합니다.

짧은 반감기로 인해 수면 유지시간이 적은 단점이 있으나 이를 보완하기 위해 서방형 제제  및 다양한 멜라토닌 수용체 작용제들이 개발되고 있기도 하며  교대근무나 시차증으로 생체 리듬이 깨진 사람들 또는 멜라토닌 수치가 낮은 노인이나 불면증 환자에게 효과가 있습니다.

3. 멜라토닌이 들어 있는 식품

멜라토닌은 천연 성분에선 우유와 체리에 많이 들어있다고 하는데 사실 다른 음식들보다 멜라토닌 함량이 다소 많긴 해도 유의미한 수준은 아닙니다.

의사들은 0.5mg~5mg 사이에서 섭취할 것을 권장하고 있지만 타트체리 기준 1kg에 0.013mg이고 우유 또한 1L에 0.005mg이 들어있으며 우유를 열처리하면 멜라토닌 효과를 증진하는 보충효과가 있기에 밤에 따듯한 우유를 마시고 자면 잠이 잘 온다는 이유가 이것 때문입니다.

 

4. 멜라토닌의 효능

수면의 질이 저하된 55세 이상의 불면증 환자의 단기 치료에 사용된다. 서방형 제제로 서카딘® 제품이 있다.

5. 멜라토닌의 부작용

사용자의 1% 미만으로 신경과민, 초조, 불면증, 비정상적인 꿈, 불안, 편두통, 두통, 기면증*, 어지러움, 졸림, 고혈압, 복통, 소화불량, 입마름, 오심, 피부염, 가려움증, 발진, 피부건조, 당뇨, 단백뇨, 무력증, 가슴통증, 사지통증, 폐경기증상 등이 드물게 나타나기도 합니다.

6. 멜라토닌과 함께 복용 시 상호작용을 일으킬 수 있는 약물

1) 멜라토닌의 효과를 증가시켜 부작용 위험성을 증가시키는 약물

정신신경용제(플루복사민), 여성호르몬제(에스트로겐), 소화성궤양용제(시메티딘) 등

2) 멜라토닌의 효과를 감소시키는 약물

항전간제(카르바마제핀), 항결핵제(리팜피신), 알코올

3) 멜라토닌에 의해 부작용이 증가되는 약물

최면진정제(졸피뎀)

상품명

이미지

특장점

평점

알아보기

모어네이처 수면 건강 꿀잠 락티움 30정

  • 우유로 만든 락티움 사용

  • 미국 FDA등재

  • 엄선한 32종의 부원료 사용

뉴트리코어 WCS 멜라바인 30p

  • 총5가지 원료를 독점 배합한 멜라크리즈 함유

  • 식물성 멜라토닌 1정당 1mg함유

  • 시너지 원료3종 함유

닥터스베스트 L-트립토판 500mg 베지 캡 90정

  • 필수 아미노산 함유 식이 보충제

  • 1회 제공량 당 500mg의 L-트립토판 제공

  • 섭취 및 흡수가 편리한 캡슐 형태

 

고지혈증의 원인 및 증상, 치료법 및 예방 알아보기 클릭

Leave a Comment