마그네슘은 정말 우리몸에 효과가 있나?

마그네슘은 정말 우리몸에 효과가 있나?

마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질로  칼슘과 더불어 ‘천연의 진정제’라 불리웁니다.

근래들어 마그네슘이 심장 돌연사 예방에 도움이 되는 것으로 알려지면서 영양제로 마그네슘을 복용하는 사람이 부쩍 많아졌는데 오늘은 마그네슘에 대하여 알아보겠습니다.

마그네슘 썸네일

1. 마그네슘이란?

마그네슘은 ATP 생산, 세포신호 전달, DNA·RNA 및 단백질 생합성, 뼈 형성을 비롯한 수많은 생리학적 작용에 필요한 필수 무기질로써 혈압과 세포 내 칼슘과 칼륨 수치 조절 기능을 하는 효소를 조절하는 데 도움을 주며, 심장세포가 정상적으로 기능을 하는 데 필수적인 성분입니다.

2. 마그네슘의 효능

마그네슘은 심장질환, 당뇨병과 같은 만성질환의 치료를 위한 식이요법과 영양제로 오래전부터 연구되어 왔으며 여성의 경우에는 마그네슘을 충분히 섭취하면 심장 질환 사망률 감소와 연관이 있는 것으로 나타나고 있습니다.

혈중 마그네슘 농도가 낮거나 마그네슘 섭취량이 부족할 경우 돌연 심장사의 발생률이 증가하는 것으로 나타난 것을 보면 돌연 심장사와도 관련이 있는 것으로 보입니다.

또한 마그네슘은 허혈성 뇌졸중, 대사증후군, 제2형 당뇨병인슐린저항성, 천식, 골다공증의 위험을 감소시켜주는 것으로 나타났으며 마그네슘의 섭취량이 증가하면 대장암과 폐암의 발병 위험률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

마그네슘을 영양제로 복용할 경우 여러 질환에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났으며 마그네슘 영양제의 복용은 심부전증 환자의 생존율을 증가시키고 건강한 성인 및 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 밝혀졌고 과체중 성인을 대상으로 한 시험에서 마그네슘 복용이 유전자 발현 변화를 통해 대사작용에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다.

이밖에도 마그네슘 섭취량이 부족한 건강한 청소년을 대상으로 마그네슘 영양제를 복용시키면 골밀도가 증가하고 골다공증이 있는 폐경 후기 여성의 경우 마그네슘 영양제 복용으로 골 교체가 감소했으며 천식을 앓고 있는 성인의 경우 객관적 측정치인 기도 저항과 주관적 측정치인 천식 조절 질문 및 삶의 질 부분에서 마그네슘이 긍정적인 효과를 보인 것으로 나타났습니다.

마그네슘의 체내 요구량은 측정이 어려우나 대부분의 성인에서는 마그네슘 섭취량이 부족하지 않은 것으로 나타나지만 심장 질환이나 위장관 장애, 신장 장애, 제대로 조절되지 않는 당뇨병, 알코올 중독 같은 심각한 질환이 있는 경우 마그네슘 결핍이 쉽게 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

한국인 영양섭취기준의 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량은 남자 350㎎, 여자 280㎎정도 입니다.

마그네슘은 정말 우리몸에 효과가 있나?

3. 마그네슘이 풍부한 음식

녹색잎채소에 많이 함유되어 있으며, 견과류, 콩류, 곡물, 과일 및 생선을 통해서도 섭취가 가능합니다.

4. 마그네슘 사용 목적

천식, 심혈관계 질환, 당뇨병, 피로감, 안면홍조, 고혈압, 다리 저림, 편두통, 골다공증, 월경전증후군

5. 마그네슘 사용 시 주의사항

심장, 신장 또는 위장장애를 가진 사람은 의사의 지시 하에 마그네슘 보충제를 복용해야 한다.

6. 마그네슘 부작용

설사, 메스꺼움, 복통 등

고지혈증의 원인 및 증상, 치료법 및 예방 알아보기

상품명

이미지

특장점

평점

알아보기

솔가 마그네슘 위드 비타민 B6 100정

  • 4중 기능성을 한번에,,, 고함량 마그네슘

  • 코셔 인증 제품

  • 글루텐 프리 제품

닥터스베스트 고흡수 마그네슘 100 mg 240 정 240정

  • 100% 킬레이트화 리시네이트 글리시네이트

  • 근육 이완 및 건강한 수면 도움

  • 비건 상품

종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 180정

  • 칼슘+마그네슘+비타민D+아연 4중 복합 기능성

  • 흡수율이 좋은 산화마그네슘 사용

  • 칼슘과 마그네슘의 황금비율 2:1

한미양행 프리미엄 마그네슘400 90정

  • 마그네슘400mg

  • 7중복합기능성

  • 8가지부원료

 

Leave a Comment