노안의 증상 및 노안 늦추는 법

노안의 증상 및 노안 늦추는 법

1. 노안이란?

나이가 들면서 수정체의 탄성력이 감소되어 조절력이 떨어지는 안질환으로 수정체가 딱딱해지고 탄력이 떨어지게 되면 이로 인해 조절력이 감소되어 근거리 작업이 장애를 받게 되는데 이를 노안이라고 합니다.

노안안경 - 이미지

노안의 증상 및 노안 늦추는 법

2. 노안의 증상

40대 초중반에 증상을 느끼는 경우가 많으며 근거리에서의 시력장애와 더불어 시야가 흐려지는 등이 증세가 나타나게 됩니다.

먼 것과 가까운 것을 교대로 볼 때 초점의 전환이 늦어지고, 책을 읽을 때 눈이 피로하고 두통이 있을 수 있으며 조명이 어둡거나 작은 글자를 볼 때 증상이 심해지고, 보려는 대상이 멀어질수록 눈이 편하고 잘 보이게 됩니다.

* 노안의 일반적인 증상

  • 책을 읽거나 근거리 작업 후 눈의 피로나 두통의 발생
  • 작은 글씨가 읽기 어려움
  • 글자나 사물에 집중할 때 피로감을 느낌
  • 독서를 할 때 더 밝은 조명이 필요함
  • 가까운 글씨에 초점을 맞출 수 없음
  • 가까운 물체에 초점을 맞추기 어려움

노안의 증상 및 노안 늦추는 법

3. 노안 자가진단법

  • 40세 이상이다.
  • 작은 글시가 뿌옇게 보이면서 초점이 잘 안 맞는다.
  • 밝은 조명에서 잘 보이는 글시가 어두운 조명에서 흐리게 보인다.
  • 조금만 책을 읽으면 눈이 피로하고 머리가 아프다.
  • 책이나 신문을 읽을 때 집중이 잘 안된다.
  • 눈이 안개가 낀 것처럼 침침해 눈을 자주 비빈다.
  • 스마트폰 화면을 오래 보기 어렵다.
  • 책이나 신문을 보다 갑자기 먼 곳을 보면 초점을 맞추기 어렵다.
  • 먼 곳을 보다 갑자기 가까운 곳의 글씨를 보면 앞이 어른거리고 머리가 아프다.
  • 밤에 눈이 아픈 증상이 심해져 운전할 때 어려움을 겪는다.
  • 바늘귀에 실을 꿰는 등 25~30cm 정도 가까운 거리 작업이 어렵다.
  • 처음에는 잘 보이다 차차 흐려진다.

4. 노안에 좋은 음식

루테인, 오메가-3 지방산, 라이코펜과 같은 영양분을 잘 챙기면 시력 감퇴를 25%까지 낮출 수 있다고 합니다.

1) 당근

당근에는 비타민A, 베타-카로틴이 들어있어 눈 건강을 촉진하는 작용을 하며 비타민A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고 베타-카로틴은 강력한 항산화작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 합니다.

당근

2) 옥수수

옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있으며 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구결과도 있습니다.

3) 굴

굴에는 아연이 풍부히 들어있는데 아연이 부족하면 백내장은 물론 시력 손상과 야맹증을 부를 수 있으며 아연을 충분히 섭취하면 50세 이상 나이 든 사람들의 경우 일상적인 노화에 따른 시력 감퇴를 늦출 수 있습니다.

4) 고구마

고구마 역시 당근처럼 베타-카로틴이 풍부한 식품으로 비타민A와 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

5) 시금치

시금치와 케일 등 녹색 채소에 많은 루테인과 제아잔틴은 세포를 건강하게 유지하고 지켜주는 항산화물질이며 미국 검안안과협회에 따르면 이들 물질은 몸 안에서 해로운 광선을 걸러주는 선글라스 역할을 한다고 합니다.

6) 달걀

달걀에는 아연이 풍부히 들어있으며 오메가-3 지방산과 루테인도 많이 들어있으며 인체가 달걀의 항산화물질을 더 잘 흡수한다는 연구결과도 있습니다.

5. 노안을 늦추는 생활 습관

1) 눈체조

눈알을 위, 왼쪽, 오른쪽, 아래로 5초씩 멈춰주시고, 이후 시계방향으로 시계반대방향으로 원을 그리면서 돌려주면 눈 근육을 자극해서 이완을 시켜주고 혈류를 원활하게 해주기 때문에 눈의 피로회복에 도움이 됩니다.

2) 의식적으로 눈 깜빡이기

건조한 공기로부터 눈알을 보호할 수 있고 눈물의 분비가 월활해지기 때문에 노안을 방지할 수 있습니다.

3) 스마트폰 잘 사용하기

지하철이나 버스처럼 흔들리는 곳에서 스마트폰을 보는 것은 눈에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 눈을 침침하게 만들고 노안의 시기를 앞당기며 증세를 악화시킬 수 있으니 유의해야 합니다.

4) 자외선 차단하기

강한 자외선은 눈의 노화를 촉진시켜 노안이나 백내장 같은 질환을 유발할 수 있으니 자외선이 강하다면 겨울에도 선글라스를 쓰는 것이 좋습니다.

선글라스 - 이미지

5) 정기적으로 눈검사 받기

40대 이후엔 6개월에 한 번 눈검사를 하는 것이 좋으며 특히 안압검사와 시신경검사를 꼭 하는 것이 좋은데 안압 상승이나 저하는 눈 건강의 위험요소이기 때문입니다.

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