고지혈증이 생기는 원인 및 고지혈증에 좋은 음식

고지혈증이 생기는 원인 및 고지혈증에 좋은 음식

1. 고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 속의 지방질 수치가 높아지는 것을 말하며 혈중에 지질 성분이 증가한 상태로 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수 있습니다.

다른 용어로 비정상적인 혈액 내 지질상태를 이상지질혈증(dyslipidemia)으로 칭하기도 합니다.

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2. 고지혈증의 원인

고지혈증은 다양한 원인이 있을 수 있으며 유전적 요인과 생활 습관적 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

유전적인 요인으로 인해 혈액 내에 특정 지질이 증가하여 고지혈증이 발생할 수도 있고, 비만이나 술, 당뇨병 등과 같은 생활 습관적 요인에 의해서도 생길 수 있습니다.

다음은 고지혈증과 관련된 일반적인 위험 요인입니다.

1) 식단

포화 지방, 트랜스 지방, 그리고 콜레스테롤이 높은 음식은 나쁜 콜레스테롤인 LDL (저밀도 지단백) 콜레스테롤의 체내 증가를 가져오게 되므로 유의해서 섭취해야 합니다.

2) 비만

과체중이나 비만은 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL 콜레스테롤을 감소시키는 반면 중성지방 및 LDL 콜레스테롤의 증가와 관련이 있습니다. 특히 복부 주변의 과도한 체지방은 지질 수준의 증가에 영향을 미치는 대사 변화를 초래할 수 있으니 유의해야 합니다.

3) 운동 부족

운동은 “좋은” 콜레스테롤인 고밀도 지단백 콜레스테롤을 높이는데 도움을 주고, 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

4) 흡연

흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 벽을 손상시켜 콜레스테롤 및 기타 물질이 플라크로 축적되기 쉽게 하는 화학 물질이 포함되어 있어 치명저인 혈관의 손상을 가져올 수 있습니다.

이외에도 고지혈증을 일으키는 여러 가지 원인이 있으나 중요한점은 고지혈증을 일으키는 이러한 요인들이 복합적으로 작용할 수 있으니 주의해야 한다는 것입니다.

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고지혈증이 생기는 원인 및 고지혈증에 좋은 음식

3. 고지혈증의 진단

금식 후 채혈 검사하여 총콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단하게 됩니다.

4. 고지혈증의 치료

고지혈증은 식단 조절과 운동을 통한 생활 습관의 개선으로 적절한 체중의 유지와 약물치료를 병행하는것으로 고지혈증 치료의 핵심은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것입니다.

약물치료에는 스타틴(statin) 계열의 약물이 널리 쓰이는데, 이 계열의 약은 HMG-CoA 환원효소 억제제로 작용하여 콜레스테롤의 합성을 저해하는 효과가 있으며, 혈중 LDL-콜레스테롤을 집중적으로 떨어뜨리고 중성지방도 일부 떨어뜨리게 됩니다.

또한 HDL-콜레스테롤 수치를 올려주기도 하지만, 원래 수치의 5~10% 정도만 증가시키므로 그 효과가 경미하다 할 수 있습니다. 드물게 근염(myopathy)이 발생할 수 있으므로, 약물 투여 시에 근육통이 온다면 혈중 크레아틴 카이네이즈(creatine kinase(CK); 근육효소) 수치를 측정하는 것이 필요합니다.

다음으로 에제티미브(ezetimibe)는 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 혈중 LDL-콜레스테롤을 떨어뜨리며, 스타틴 계열의 약과 함께 쓸 경우 추가적인 효과가 있습니다.

그리고 나이아신은 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 사용될 수 있습니다.

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고지혈증이 생기는 원인 및 고지혈증에 좋은 음식

5. 고지혈증의 합병증

죽상경화에 따른 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환이 증가하는 것이 가장 큰 문제이며 혈액 내의 중성지방 수치가 매우 높은 경우 췌장염이 발생할 수도 있습니다.

6. 고지혈증의 예방법

유전적인 요인을 제외하면, 대개 식사 조절과 함께 적절한 운동으로 예방이 가능합니다.

7. 고지혈증에 좋은 음식

1) 생선

오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 통곡물

귀리, 보리등 통곡물과 같은 수용성 섬유질이 많은 음식은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 견과류

아몬드, 호두, 아마씨, 그리고 치아씨등 씨앗과 견과류는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 산화 방지의 좋은 공급원입니다.

그들은 몸에 안좋은 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

4) 과일과 채소

섬유질, 비타민, 산화 방지제가 풍부한 과일과 채소는 심장 건강 식단의 필수적인 구성 요소로 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

5) 아보카도

아보카도는 단일불포화지방이 풍부하여 LDL콜레스테롤을 낮추는 동시에 HDL콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이외에도 콩이나 녹차, 마늘등 신장건강에 도움을 주는 음식들이 있지만 전반적인 식습관의 개선이 고지혈증을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

6. 마치며,,,

고지혈증은  협심증이나 심근경색등 각종 심혈관계 질환을 일으키므로 적절한 식습관의 개선과 운동요법이 필요합니다.

만약 과체중 상태라면 점진적으로 체중을 줄이는 것 또한 매우 중요하며 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛 기름과 팜유 등의 포화지방산을 섭취시 주의가 필요합니다.

또한 탄수화물(특히 단순당)을 지나치게 많이 섭취할 경우 중성지방이 증가하고 HDL-콜레스테롤은 감소할 수 있으므로 주의해야 합니다.

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